Η μελέτη λέει ότι η καταπολέμηση της κατάθλιψης δεν απαιτεί πολλή άσκηση

Αλλά στον πολυάσχολο κόσμο του σήμερα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πάνε για τζόκινγκ ή να επισκεφτούν το γυμναστήριο. Προσθέστε την κατάθλιψη στο μείγμα, καθώς οι ειδικοί λένε ότι το κίνητρο για άσκηση μειώνεται ακόμη περισσότερο.

Κάθε λίγο βοηθάει

Η μελέτη ανέφερε ότι οι ενήλικες που ασχολούνταν με δραστηριότητες ισοδύναμες με 1,25 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν.

Οι συγγραφείς της μελέτης είπαν ότι η μετάβαση σε «όγκο δραστηριότητας που ισοδυναμεί με 2,5 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα σχετίζεται με 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης».

Η μελέτη είπε ότι τα οφέλη ήταν ισχυρότερα όταν ένα άτομο μετακινήθηκε από το να είναι απλώς καναπές στο να προσθέσει κίνηση στη μέρα. Ωστόσο, η άσκηση σε συνιστώμενα επίπεδα δεν απέφερε πρόσθετα οφέλη.

«Τα ευρήματά μας έχουν σημαντικές νέες επιπτώσεις για τους επαγγελματίες υγείας που κάνουν συστάσεις για τον τρόπο ζωής, ιδιαίτερα για ανενεργά άτομα που μπορεί να θεωρούν τον τρέχοντα προτεινόμενο στόχο (της άσκησης) ως μη ρεαλιστικό», έγραψαν οι συγγραφείς.

προ-αναζήτηση

«Ακόμα και μόνο το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα φαίνεται να προσφέρει στους ανθρώπους καλύτερη ψυχική υγεία από το να μην ασκούνται καθόλου», είπε ο συγγραφέας της μελέτης. Adam Chagrod, βοηθός βοηθός καθηγητής στην ψυχιατρική στο Πανεπιστήμιο Yale, για το CNN εκείνη την εποχή.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η άσκηση σε συνεδρίες 45 λεπτών τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα ήταν πιο ευεργετική για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, η μελέτη ανέφερε ότι ακόμη και η οικιακή εργασία μειώνει τις κακές μέρες ψυχικής υγείας κατά περίπου 10%.

Οι τύποι κίνησης περιλάμβαναν τρέξιμο, ποδήλατο και περπάτημα καθώς και δραστηριότητες όπως π.χ Κάνοντας δουλειές του σπιτιού, ζωγραφίζοντας ή παίζοντας ένα μουσικό όργανο.