Συνταγή πρωινού: Προετοιμάστε Smoothie με πλιγούρι βρώμης

Τα Smoothies μπορούν να γίνουν από σχεδόν οτιδήποτε. Φρούτα, φυλλώδη χόρτα, γάλα ή γιαούρτι, tofu και τυρί, και πλιγούρι βρώμης ή σπόροι chia εκτός από κορεσμό – εάν έχετε τουλάχιστον τρία συστατικά από αυτήν τη λίστα στο ψυγείο σας, είναι εγγυημένο ένα υγιεινό, νόστιμο και πολύ γρήγορο πρωινό. !

Smoothie με φράουλα, μπανάνα και πλιγούρι βρώμης

υλικό:

• 1 μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες.

• 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης

• ¼ φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας (προαιρετικά).

• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

• 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς αμύγδαλο (πιθανώς αγελάδα).

Πώς να μαγειρέψετε φαγητό.

1. Ρίχνουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μπλέντερ.

2. κτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.

3. ας απολαύσουμε.

Cream Smoothie με βατόμουρο, πλιγούρι βρώμης και μπανάνα

υλικό:

• Μπλε ποτήρια κατεψυγμένων βατόμουρων (μπορεί να αντικατασταθεί με μαύρο ρεύμα).

• ½ ποτήρι πλιγούρι βρώμης

• 1 μεγάλη μπανάνα, κομμένη σε φέτες και κατεψυγμένη

• Αχ ποτήρι σπανάκι

• Χαμηλά ποτήρια ελληνικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.

• 2 κουταλιές της σούπας μέλι

• 1 κουταλιά της σούπας λινάρι

• 1 φλιτζάνι μη εμποτισμένο αμύγδαλο (ή αγελαδινό) γάλα.

Πώς να μαγειρέψετε φαγητό.

1. Ρίχνουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μπλέντερ.

2. κτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.

3. ας απολαύσουμε.

Smoothie βρώμης και επικόλλησης φυστικιών

υλικό:

• गिलास ποτήρι πλιγούρι βρώμης

• 1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες και κατεψυγμένη

• ½ ποτήρι άγουρο γάλα αμυγδάλου (ή αγελαδινό) ·

• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

• Κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμνου ή μέλι.

• Εκχύλισμα εκχυλίσματος βανίλιας κουταλάκι του γλυκού ή μια πρέζα βανιλίνης.

• Κουτάλι κουταλιού κανέλας

• Oon κουτάλι αλάτι.

Πώς να μαγειρέψετε φαγητό.

1. Πρώτα, τοποθετήστε το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπολ μπλέντερ και κτυπήστε αρκετές φορές για να αλέσετε.

2. Στη συνέχεια προσθέστε μπανάνα, γάλα, φυστικοβούτυρο, σιρόπι σφενδάμου, βανίλια, κανέλα και αλάτι.

3. κτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.

4. ας απολαύσουμε.

Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε πάντα να προσθέτετε τα αγαπημένα σας ψιλοκομμένα καρύδια, τσιπ σοκολάτας, αγαπημένους σπόρους και να πασπαλίζετε με κακάο, κανέλα ή μοσχοκάρυδο.

Καλή όρεξη!

Περισσότερα φαγητό και νόστιμες συνταγές – στο κανάλι μας στο Telegram Φαγητό διάθεσης.

Ιρίνα Μπαράνσκα

Εάν δείτε ορθογραφικό λάθος, επιλέξτε το με το ποντίκι και πατήστε Ctrl + Enter.