Τα Smoothies μπορούν να γίνουν από σχεδόν οτιδήποτε. Φρούτα, φυλλώδη χόρτα, γάλα ή γιαούρτι, tofu και τυρί, και πλιγούρι βρώμης ή σπόροι chia εκτός από κορεσμό – εάν έχετε τουλάχιστον τρία συστατικά από αυτήν τη λίστα στο ψυγείο σας, είναι εγγυημένο ένα υγιεινό, νόστιμο και πολύ γρήγορο πρωινό. !
Smoothie με φράουλα, μπανάνα και πλιγούρι βρώμης
υλικό:
-
1 μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα
-
1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες.
-
2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης
-
¼ φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας (προαιρετικά).
-
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
-
1 φλιτζάνι γάλα χωρίς αμύγδαλο (πιθανώς αγελάδα).
Πώς να μαγειρέψετε φαγητό.
-
Ρίχνουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μπλέντερ.
-
κτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.
-
ας απολαύσουμε.
Cream Smoothie με βατόμουρο, πλιγούρι βρώμης και μπανάνα
υλικό:
-
Μπλε ποτήρια κατεψυγμένων βατόμουρων (μπορεί να αντικατασταθεί με μαύρο ρεύμα).
-
½ ποτήρι πλιγούρι βρώμης
-
1 μεγάλη μπανάνα, κομμένη σε φέτες και κατεψυγμένη
-
Αχ ποτήρι σπανάκι
-
Χαμηλά ποτήρια ελληνικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.
-
2 κουταλιές της σούπας μέλι
-
1 κουταλιά της σούπας λινάρι
-
1 φλιτζάνι μη εμποτισμένο αμύγδαλο (ή αγελαδινό) γάλα.
Πώς να μαγειρέψετε φαγητό.
-
Ρίχνουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μπλέντερ.
-
κτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.
-
ας απολαύσουμε.
Smoothie βρώμης και επικόλλησης φυστικιών
υλικό:
-
गिलास ποτήρι πλιγούρι βρώμης
-
1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες και κατεψυγμένη
-
½ ποτήρι άγουρο γάλα αμυγδάλου (ή αγελαδινό) ·
-
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
-
Κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμνου ή μέλι.
-
Εκχύλισμα εκχυλίσματος βανίλιας κουταλάκι του γλυκού ή μια πρέζα βανιλίνης.
-
Κουτάλι κουταλιού κανέλας
-
Oon κουτάλι αλάτι.
Πώς να μαγειρέψετε φαγητό.
-
Πρώτα, τοποθετήστε το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπολ μπλέντερ και κτυπήστε αρκετές φορές για να αλέσετε.
-
Στη συνέχεια προσθέστε μπανάνα, γάλα, φυστικοβούτυρο, σιρόπι σφενδάμου, βανίλια, κανέλα και αλάτι.
-
κτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.
-
ας απολαύσουμε.
Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε πάντα να προσθέτετε τα αγαπημένα σας ψιλοκομμένα καρύδια, τσιπ σοκολάτας, αγαπημένους σπόρους και να πασπαλίζετε με κακάο, κανέλα ή μοσχοκάρυδο.
Καλή όρεξη!
Περισσότερα φαγητό και νόστιμες συνταγές – στο κανάλι μας στο Telegram Φαγητό διάθεσης.
Εάν δείτε ορθογραφικό λάθος, επιλέξτε το με το ποντίκι και πατήστε Ctrl + Enter.
“Κακό φανατικό των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Μουσική ninja. Αναγνώστης. Ανεξάρτητος παίκτης. Τρελός στο διαδίκτυο. Λάτρεις της ποπ κουλτούρας. Ευαγγελιστής τηλεόρασης.”